Mais la Vitesse maximale aérobie (VMA), c'est quoi  ❓

Si vous avez déjà suivi un plan d'entrainement, vous avez forcément lu ou entendu parlé de la vitesse maximale aérobie (VMA).

• La VMA est la vitesse maximale aérobie. Elle correspond à l'allure de course qui va vous faire atteindre votre consommation maximale d'oxygène, votre VO2 max pour les puristes. La VMA s'exprime en Km/h.

• Pour les novices, la VMA correspond à l’allure de course la plus rapide que vous pouvez maintenir pendant 6 minutes.

Mais comment pouvez-vous la mesurer facilement ❓

La vitesse maximale aérobie se mesure de façon précise via un test de terrain. 
Il existe plusieurs test de terrain pour mesurer votre VMA. 

• Le test de terrain le plus facile à réaliser est le test de demi Cooper : 

Il suffit de lancer son chronomètre pour 6 minutes et de réaliser le plus de distance possible sur cet intervalle de temps.
Votre distance en mètre correspond à votre VMA.

Ex : En 6 minutes, vous parcourez 1230 mètres, vous avez une VMA de 12,3km/h.

Ce test facile à mettre en place possède quelques inconvénients. Pour un débutant il est difficile de gérer son allure sur 6 minutes. Un départ trop rapide ou trop lent,  hypothéqueront vos chances de bon résultat. La notion de mental intervient beaucoup sur ce genre de test. Courir à l'allure la plus élevée possible pendant 6 minutes sans arrêts demande un bon mental pour ne pas craquer avant la fin du chronomètre. 

Ce test s'adresse donc à un public averti.

• Un test plus fiable mais nécessitant plus de matériel, le test progressif VAMEVAL : 

 
Ex : Le test commence à 8km/h et se réalise avec une bande son qui indique par un bip à chaque passage d'un plot. 
A chaque minute, la vitesse augmente de 0,5km/h. 
Tant que vous réussissez à être au passage d'un plot au bip, vous continuez.
La bande sonore indique également à quelle vitesse vous courez.
La VMA correspond au dernier palier atteint.

Mais que se passe t-il en vous lors d'un test VMA❓

Pour comprendre à quoi sert la VMA, il est important de comprendre la physiologie : 

• Lors d'un test VMA, le corps est soumit à rude épreuve. Les muscles sont sollicités, un apport en oxygène est alors fortement demandé. 

• Le débit ventilatoire augmente alors fortement.

• La fréquence cardiaque augmente progressivement jusqu'a atteindre la Fc max. En fin de test sur les graphique de Fc nous observons un plateau. Le coeur ne monte plus. 

• La consommation d'oxygène est à son maximum, la courbe devient plate , on appelle cela le VO2 max.

• Le taux de lactate sanguin est extrêmement élevé, ce qui cause l'arrêt de l'effort. 

En résumé lors d'un test  : VMA = FC max = VO2 max.

Ne pas confondre VMA et vitesse max. il est possible de courir plus vite qu'a VMA heureusement ‼️
Mais cela se fera en sollicitant la filière anaérobie et sur un intervalle de temps plus court.

Mais une fois mesurée, à quoi sert-elle ❓

Une valeur de VMA mesurée de façon précise, combinée à une Fc max vont vous permettre d'établir des séance d'entrainement précises et adaptées en fonction de votre physiologie et votre niveau. 

Des allures précises à l'entrainement permettent des adaptations physiologiques accrues, une progression plus rapide et surtout éviter les blessures en courant à des allures qui ne sont pas les vôtres. 

Les conseils du 🔵3 MAD COACHING⚫️ 

"Evitez toute approximation de VMA via un chrono de référence sur une compétition. 
Nous vous conseillons de réaliser à minima un test VMA en début de plan d'entrainement.
Un tel test doit être réalisé sur une piste d'athlétisme ou une piste mesurée de façon précise.
Evitez l'extrapolation avec une distance calculée via un GPS de montre. "