Quantification de la charge d'entrainement ❓
Il est important de comprendre l'organisation d'une planification annuelle avant d'aller plus loin.
Dans le but d'éviter le sur-entrainement et donc les blessures, il est primordial de pouvoir quantifier votre charge d'entrainement tout au long de votre planification sportive.
La charge d’entraînement c’est quoi ❓
Elle représente le stress physiologique imposé aux athlètes. C’est un facteur clef utilisé pour mesurer et contrôler l’entrainement ainsi que la compétition.
Dans le monde de l’entrainement sportif il est primordial de pouvoir quantifier la charge d’entrainement.
Cela permet de prévenir du sous-entrainement avec une baisse de performance ou du sur-entrainement avec un risque d’apparition de blessures et donc une baisse de performance.
Il existe deux types de charges, la charge externe et la charge interne.
- La charge externe
C’est le contenu des séances que nous proposons à nos athlètes pour provoquer des adaptations de l’organisme.
Elle nous permet de décrire d’évaluer de modifier et de contrôler la charge interne. Plus facile à interpréter dans une planification que la charge interne.
- La charge interne
C’est la réponse individuelle de l’organisme face aux exigences imposées par la charge externe.
Elle prend en considération l’ampleur des réactions internes de l’organisme de l’athlète aux efforts demandés.
Mais comment peut-on quantifier la charge d'entrainement d'un athlète❓
Utilisant la plate forme d’entrainement NOLIO pour nos athlètes nous avons donc décidé assez naturellement de nous tourner vers la notion de RPE avec la méthode de FOSTER.
En étant conscient des points faibles de cette méthode (RPE sur l’ensemble de la séance et non d’une série, RPE variable d’un athlète à l’autre).
Qu’est ce que le RPE (Rating Perceived Exertion) ❓
Niveau d'effort perçu en français.
C’est une échelle utilisée pour mesurer l'intensité d'une séance. Cette échelle va de 1 à 10, d’un effort extrêmement facile à un effort maximal.
Les avantages de cette méthode ❓
Méthode simple et efficace pour connaitre la perception de l’effort d’un athlète sur une séance donnée sans matériel.
La méthode de calcul de la charge d’entrainement :
Méthode de FOSTER = RPE * Nb de minutes de la séance.
Ex :
Une séance de footing de 60’ avec un RPE de 2/10
2*60 = 120 UA (unité arbitraire)
Ce résultat permet de quantifier la charge d’entrainement de l’athlète.
Qu’est ce que le RPE (Rating Perceived Exertion) ❓
Niveau d'effort perçu en français.
C’est une échelle utilisée pour mesurer l'intensité d'une séance. Cette échelle va de 1 à 10, d’un effort extrêmement facile à un effort maximal.
Les avantages de cette méthode ❓
Méthode simple et efficace pour connaitre la perception de l’effort d’un athlète sur une séance donnée sans matériel.
La méthode de calcul de la charge d’entrainement :
Méthode de FOSTER = RPE * Nb de minutes de la séance.
Ex :
Une séance de footing de 60’ avec un RPE de 2/10
2*60 = 120 UA (unité arbitraire)
Ce résultat permet de quantifier la charge d’entrainement de l’athlète.
Les inconvénients de cette méthode ❓
Méthode prenant en compte le RPE total de séance et non le travail des blocs réels de travail.
Elle demande aussi une connaissance des différentes zones et filières pour une estimation précise.
Elle n'est que subjective car elle se base sur le ressentie de l'athlète.
En résumé :
En étant conscient de ses limites, c'est une méthode facile à mettre en place et qui permet rapidement et facilement de quantifier sa charge d'entrainement.
Un calcul précis lors de chaque entrainement permet de faire varier votre charge d'entrainement au sein même de vos mésocycles.
L'évolution de la charge d'entrainement dans un mésocycle la plus utilisée dans le milieu de l'entrainement en triathlon est la suivante :
- 3 microcycles de charge progressive
- 1 microcycle dit de récupération avec diminution d'au moins 30-40% de la charge d'entrainement.
Il est possible d'influencer votre charge d'entrainement en diminuant soit l'intensité de l'entrainement soit le volume de l'entrainement.