Commençons par le commencement👌

• Le coeur réagit à l'effort en augmentant ou diminuant le rythme cardiaque (battement par minutes ou BPM) en fonction de l'exercice proposé. 

• Chaque individu possède une fréquence cardiaque maximale (FC max) qu'il lui est propre. La FC max diminue avec l'âge. il n'est pas rare de voir la Fc max d'un enfant dépasser 200 BPM. 

• Oublions la formule 220 - son âge trop généraliste et souvent source d'erreur dans le calcul de ses zones cardiaques. 

Mais comment mesurer sa Fc max❓

• Il est possible de mesurer sa Fc max lors d'un entrainement intensif de type test VMA ou PMA à l'aide d'une ceinture fréquence cardiaque. Le capteur au poignet n'est à séjour pas encore assez fiable pour permettre ce genre de mesure.

•  Il est encore plus précis de mesurer sa Fc max à l'aide d'un test à l'effort chez un cardiologue.

Il est important de comprendre le découpage des différentes zones cardiaques pour réaliser un entraînement précis, ciblé et personnalisé. 

Sachez qu'il existe le modèle à 7 zones cardiaques plutôt utilisé chez un public aguerri avec les notions de l'entrainement sportif. 

Nous avons opté pour un modèle à 5 zones cardiaques plus facile à utiliser pour un public novice dans le monde de l'entrainement sportif.

• La zone 1 : Nous l'utilisons lors d'échauffement ou encore lors des séances de récupération. 

• La zone 2 : Premier seuil ventilatoire (SV1). Utilisée lors de travail sur des allures marathon ou Ironman par exemple.

• La zone 3 : Deuxième seuil ventilatoire (SV2). Utilisée lors de travail sur des allures semi-marathon ou 70.3 par exemple.

• La zone 4 : Correspond à la zone de travail de la VMA.

• La zone 5 : Séance de vitesse avec sollicitation de la filière anaérobie lactique et alactique.

Les conseils du 🔵3 MAD COACHING⚫️

"Lorsque vous souhaitez vous entrainer de façon régulière et précise, nous vous conseillons un test à l'effort chez un cardiologue. Cela à un coup certes, mais ce test vous permettra d'obtenir le feu vert médical pour votre pratique sportive et vous permettra d'obtenir précisément votre Fc max et de multiples données nécessaire pour élaborer de façon précise votre plan d'entrainement avec votre entraineur.
De plus nous vous conseillons toujours de vous entrainer avec une ceinture cardiaque pour plus de précisions."