Les 3 filières énergétiques ❓

Lors d'efforts sportifs, notre corps va utiliser différentes filières énergétiques. Ces 3 filières énergétiques sont connectées et fonctionnent ensemble. Selon l'intensité de l'effort, le corps n'utilisera pas les mêmes substrats énergétiques.

Au préalable il est essentiel de faire une distinction entre capacité et puissance.
 
La capacité d'une filière énergétique est liée à sa faculté à continuer de fonctionner de façon efficace dans le temps.

La puissance d'une filière énergétique est liée à sa faculté à produire une quantité de puissance élevée dans un intervalle de temps donné.

Il est donc intéressant de travailler à l'entrainement à la fois la puissance mais aussi la capacité de chaque filière énergétique.

• Anaérobie alactique (sans intervention d'oxygène sans présence de lactate)

Cette filière énergétique est sollicitée lors des efforts extrêmement intenses de quelques secondes.

- Capacité du processus alactique : de 7 à 15s.
- Puissance du processus alactique : de 3 à 7s.

Ex : Un coureur de 100m, lors de son sprint va solliciter principalement cette filière énergétique.

Les substrats énergétiques utilisés : ATP + Créatine Phosphate.

• Anaérobie lactique (sans intervention d'oxygène avec présence de lactate)

Cette filière énergétique est sollicitée lors des efforts extrêmement intenses de courte durée.

- Capacité du processus lactique : de 30s à 2 min.
- Puissance du processus lactique : de 15 à 30s.

Ex :
- Un coureur de 400m va solliciter la capacité du processus lactique.
- Un coureur de 200m va solliciter la puissance du processus lactique.

Les substrats énergétiques utilisés : Glycogène.

• Aérobie (avec intervention d'oxygène)

Cette filière énergétique est sollicitée lors des efforts d'endurance d'une durée de quelques minutes (4min) à plusieurs heures (semi-marathlon, marathon).

- Capacité du processus aérobie à effort continu : de 20 à 40 min à 85% VMA.
- Puissance du processus aérobie à effort continu : de 4 à 6 min à 100% VMA.
- Puissance du processus aérobie à intervalle de longue durée : 1 à 3 min entre 95 et 110% VMA.
- Puissance du processus aérobie à intervalle de courte durée: de 10s à 1 min à 110-120% VMA.

Les substrats énergétiques utilisés en fonction de l'intensité de l'effort : glucides/lipides/glycogène/lactate